为贯彻和落实由学院防疫领导小组总部署，由院学生处、团委承办的 “五个好”活动（附1），进一步精细化教育部“推迟开学不停学”的要求，结合运动系实际情况，现制定运动系寒假延期学生宅家学习安排如下：
一、关于“五个好”活动的工作安排（2019级、2018级学生至少选择两项，2017级学生至少选择1项）
1、读一本好书：①2月4日-3月1日阅读至少一本经典书籍，完成读书笔记摘抄至少5页（一页为两面），撰写读书心得1篇（内容积极向上，字数400字以上，不得抄袭，一旦确认抄袭，视为没有完成），在微信朋友圈、微博发布并截图发至辅导员处。②开学报名时将纸质读书笔记上交给辅导员，系部组织评选出10本优秀读书笔记，并择选至少10篇优秀读书心得上报团委。（参考书目见附1）
2、说一口好话：①2月4日-3月1日录制朗读诗歌、书籍、家书、优美句子等多种内容的短视频1-2个（内容积极向上、题材不限，时间3-5分钟），并发至辅导员处。②开学报名后，系部组织评比并推选至少10个优秀短视频上报团委。
3、练一笔好字：①2月4日-3月1日完成规范字体书写作品（可以根据自己的专项写教案的形式）或书法作品或绘画作品1个，拍照后发至各系辅导员处。②开学报名时将纸质书写作品或绘画作品上交给辅导员，系部组织评比并推选至少10篇优秀书法作品或绘画作品上报团委。
4、写一篇好文章：①2月4日-3月1日撰写诗歌、小说、散文（字数600字以上，诗歌字数不限，内容积极向上，不得抄袭，一旦确认抄袭，视为没有完成），以电子稿的形式交至辅导员处。②开学报名后，系部组织评比并推选至少10篇优秀文章上报团委。
5、创作、推广一项好技术：①2月4日-3月1日利用自身专业优势创作一项好技术，包括但不限于小发明创造、小型专利、健身方法、养身手法、各类创新舞蹈、武术套路等，录制技术演示视频，上报至辅导员处。②开学报名后，系部组织评比并推选至少10篇优秀技术短视频上报团委。
二、关于专业学习、体能训练打卡安排（1——4项每人每天必做，5——9项根据自己的专项对号入座，并拍视频保存，专业教练会随时检查）
1、跳绳2分钟一组，每天6组。
2、平板撑2分钟一组，每天4组。
3、仰卧起坐1分钟一组，每天6组。
4、深蹲25个一组，每天6组。
5、篮球专项：体前变向、胯下运球、停球练习50个一组，每天6组；传球、抛球、投篮动作练习100个一组，每天6组。（附2）
6、足球专项：有条件的可以颠球20分钟、对墙脚内侧传球每个脚200次。
7、跆拳道专项：牵拉训练，腿部力量，爆发力训练（具体参考视频，附3）
8、羽毛球专项：挥拍练习50个一组，每天6组、抛球20个一组，每天6组。
9、民传专业：基本功练习（腿法、柔韧）、拳术（五步拳、初级长拳）。
三、关于英语学习安排
推荐使用“百词斩”记单词并每天朋友圈打卡，为英语A级作准备。
四、关于毕业设计作品撰写安排
请2017级学生严格按照指导老师要求按时按质开展毕业设计作品撰写，并于3月1日前完成。
注：
①建议每位学生择优各自活动作品通过各自朋友圈或微博发布。
②系部将即时择选各类活动的优秀作品在系部公众号、抖音和各班级群、年级群发布。
③所有择选上报至院团委的优秀作品的作者和活动完成优秀者均可在2012年各项评先评优中给予加分。
④所有未按要求完成活动者在2020年各项评先评优中予以扣分。
⑤此项活动纳入至第二课堂学分。
附1：关于寒假期间开展“五个好”活动的倡议
关于寒假期间开展“五个好”活动的倡议
全体同学们：
新年快乐！今年的寒假（春节）并不同往常，新型冠状病毒来袭，全国上下、各行各业都在调动一切力量积极抗击病毒。
在我们的朋友圈、微博、抖音、快手等app里，除了疫情报道外，我们读到很多“无聊，无趣”的关键字，也看到很多“数坚果、数花生，数草苺籽”等消磨时间的游戏。如何使我们这漫长而封闭的假期过得更有意义，更有收获。
我们在此倡议：全院学生合理利用剩余假期，利用丰富的网络平台，易班app，开展“五个好”活动——读一本好书、说一口好话、练一笔好字、写一篇好文章、创作推广一项好技术。要求全体同学必须选择两项以上活动参加，并将此项活动纳入至第二课堂学分，请全体同学将活动成果以小视频、图片、电子文稿等形式在3月1日前发给各自辅导员。
一、读一本好书
读万卷书，行万里路，这个世界不只有眼前的苟且，还有诗与远方。怀揣“诗和远方”，跋山涉水、翻山越岭，去探索自然，去追问生命的意义。离开抖音、快手、朋友圈那些“方便面”的快时尚文化，在剩余的假期中，感受书籍、知识给与我们力量。
每读完一本书，在你们的朋友圈、微博、小红书里写下你们的读书感悟，也可以在易班app微社区写下自己的读书感悟，并可以跟同学之间在微社区交流感悟。让你们的亲人、老师、朋友给你们点赞；把你们的读书心得讲给你身边的每个人听，让他们感受到书籍温暖。在开学之后我们将开展学院读书报告会，我们期待站在礼堂上分享的，就是你。
二、说一口好话
作为中国人，我们每天都在抑扬顿挫的语音中享受汉语的魅力，在横平竖直的书法中得到书法艺术的熏陶，规范地使用普通话，写好汉字不仅可以提高大家的文明意识，更可以维护母语地尊严，培养同学们的爱国之情。
师生朋友们，你们可以录制朗读诗歌、书籍、家书、优美句子等多种内容的短视频，也可以将自己的规范书写作品、书法作品、绘画作品大胆的发布在易班中，我们将开展全院范围内的评比，并将优秀作品展示出来让同学一同欣赏，让我们都能感受到中国文化的魅力。
三、练一笔好字
我们常说“字如其人”“见字如面”，我们经常也羡慕那些字写得好的身边同学比自己在考试中能获得更多的“卷面分”。可惜在信息化和网络化的今天，我们大多情况下都在用打字、语音等各种方法完成书写，我们有时甚至很遗憾写了十几年的名字都写得不那么尽如人意。不如就从这个寒假开始，我们共同练一笔好字。我们期待你们将规范书写作品、书法作品、绘画作品给我们，我们将珍惜你们的作品，并分享给全体师生。
四、写一篇好文章
“诗歌、小说、散文、科幻、穿越”，高考结束后我们是不是很久都没有提笔写过一篇文章了，那些年少时能写一部轰轰烈烈的小说、成为一名诗人的梦想是不是因为种种原因耽搁下来。
在这看似漫长的假期中，让我们重新提起笔，把自己那些未完成的作品写完。这些作品，我们将会一一收录下来，我们将会在院报上以及学院易班中心官网上进行展示。
五、创作、推广一项好技术
各位“大咖”，你们是不是经常在哔哩哔哩，快手，抖音，NGA上看到许多的牛人在展示自己？他们有的在展示自己的发明，有的展示自己在王者峡谷中Penta Kill的操作技术，有的在告诉他们的粉丝如何健身减脂。
有时你刷到他们的视频你是不是觉得他们的太小儿科了，你是不是比他们做的更好，你的舞姿比那些手机端的“小姐姐”更优美，你的健身操比那些“小哥哥”的更有效？这次轮到各位大咖上场了，拿出你们“真正技术”我们在学院上万粉丝的抖音公众号、易班app、微信公众号上帮你推广，让你也成为我们学院的“网红”!
疫情防治期间，学院易班app将实时更新官方发布的疫情发展情况、以及学院应对的方案措施，以便同学们更快更便捷的了解相关信息，同时在疫情防治期间将在易班app上做好学生的心理疏导以及科学应对的教育宣传。最后在易班app微社区发布话题讨论，真切了解同学们的切实需求以及关注重心，以便及时解决问题。
全体老师、同学们，我们也相信在以习近平同志为中心的党中央的领导下，全国人民团结起来上下一心，一定能够共度难关，一定能够取得抗击冠状病毒的最终胜利！
湖南体育职业学院学生工作处、院团委
2020年2月2日
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运动系
2020年2月3日